Pia Hynding Jacobsen
Har du spørgsmål? Du kan altid få fat i en af vores medarbejdere

Natarbejde

Et liv med natarbejde har stor betydning for, hvordan din krop fungerer. Ifølge lovgivningen skal ansatte tilbydes gratis helbredskontrol, inden de påbegynder natarbejde, og herefter regelmæssigt - minimum hvert 3. år. 

Bestil helbredskontrol hos ARBEJDSMILJØEkspertens rådgivere 

Dit arbejde og din arbejdstid har stor indflydelse på både din trivsel og hele dit liv generelt. Arbejdstiden og dit arbejdsmiljø har betydning for din generelle trivsel, dit familieliv og dit sociale liv, når du har fri. Det vil derfor være en fordel, hvis du har mulighed for at få indflydelse på planlægningen af din vagtplan.

Vi tilpasser os døgnet, idet vi udsættes for sollys om dagen og mørke om natten. Herudover spiser, sover og motionerer vi på faste tidspunkter, hvilket er med til at give os en forholdsvis fast 24 timers døgnrytme.

Arbejder du på nathold ændres de daglige rutiner og 24 timers rytmen påvirkes derfor. Hos mange kan det give en række gener, som har indvirkning på deres trivsel og velbefindende, hvorimod andre ikke påvirkes i samme grad. Det er også forskelligt, hvordan de enkelte vagter passer ind i familie- og fritidslivet.

 Læs Arbejdstilsynets vejledning for helbredskontrol af natarbejdere


Typiske gener ved natarbejde

I det følgende gennemgår vi anbefalinger og gode råd dels for at forebygge de typiske gener, der kan opstå i forbindelse med nattevagter og dels for at sikre så god trivsel som muligt. Nogle af de gode råd er videnskabeligt dokumenterede og andre er erfaringsbaserede fra en lang række personer med natarbejde. De tre primære gener af at arbejde om natten er:

  • Søvnproblemer
  • Fordøjelsesforstyrrelser
  • Ændringer i dit mentale overskud og humør

Disse problemer er oftest forbigående i forbindelse med selve arbejdet om natten. Hvis du oplever, at generne påvirker dig, anbefaler vi dig at gøre brug af muligheden for en individuel og fortrolig helbredskontrol.

Download vores folder med GODE RÅD TIL NAT- OG SKIFTEHOLDSARBEJDERE 


Gode råd til natarbejdere

Vi giver dig her en lang række gode råd til, hvad gode søvnvaner, kost og motion kan betyde for din trivsel, samt hvordan dit familie- og fritidsliv kan tilpasses natarbejde.

 

Gode råd om søvn for natarbejdere

Vores biologiske ur er grundlæggende indstillet på, at vi skal være vågne og aktive om dagen. Derfor bliver vores søvn i dagtimerne ikke så dyb, og ofte også kortere end, hvis vi sov om natten. Det kan blive et problem for din generelle trivsel, når du har nat- og skifteholdsarbejde. Her er en række ting, du kan gøre for sikre dig selv den bedst mulige søvn i dagtimerne.

  • Brug solbriller, når du skal hjem om morgenen.
  • Gå i seng hurtigst muligt når du kommer hjem, så din søvn bliver længst mulig.
  • Sov mindst 5, men helst 6-8, timer inden du står op.
  • Gør dine daglige ritualer - børst tænder, nattøj, læsning, toiletbesøg, det giver dig ro.
  • Undgå at se TV/iPad/mobiltelefon inden du skal sove.
  • Sov i et værelse med ro og mørke - gerne med mørklægningsgardiner.
  • Anvend ørepropper, hvis der er støj.
  • En lur på ½ time i løbet af dagen kan give dig energien tilbage, hvis du er træt.
  • Sov evt. 1-2 timer, inden du tager på nattevagt.
  • Undgå kaffe, te, cola og chokolade mindst 3 timer før du skal sove.
  • Undgå at drikke noget de sidste par timer inden du skal sove.
  • Gå ikke sulten i seng, men spis dog ikke for meget før du skal sove.
  • Undgå tobak og alkohol i timerne inden du går i seng.
  • Brug kun sovemedicin som nødløsning, hvis intet andet hjælper. Tal med din læge om dette.
  • Sov kun 3-5 timer efter sidste nattevagt, når du skal omstille dig til fridag eller dagvagt. Gå hellere tidligt i seng om aftenen.
  • Hvis muligt, så tag eventuelt en powernap i løbet af din nattevagt.

 

Gode råd om kost for natarbejdere 

Mange oplever mavegener, når de spiser i løbet af natten. Det skyldes, at vores fordøjelsessystem er i ro om natten. Det er meget individuelt, hvad man trives med at spise i løbet af natten. Vi anbefaler, at du prøver dig frem med, hvad der passer dig bedst, men har dog nogle generelle anbefalinger. Det er ikke hensigtsmæssigt slet ikke at spise i løbet af
din nattevagt.

  • Forsøg at spise 3 hovedmåltider om dagen (morgen, middag og aften) - og derudover små mellemmåltider. Det hjælper dig med at fastholde din døgnrytme.
  • Spis kun lette måltider om natten - eksempelvis frugt, grønt, suppe, knækbrød eller mælkeprodukter.
  • Spis eventuelt et let morgenmåltid ved 5-tiden – det kan hjælpe på trætheden på det tidspunkt og give en bedre søvn, når du kommer hjem.
  • Drik løbende væske i løbet af natten, men hold igen i de sidste nattetimer.
  • Spis sundt og varieret og spar på sukker, fedt og salt.

 

Gode råd om motion for natarbejdere 

I forhold til natarbejde er det en god idé at være i god fysisk form. Det kan dels gøre natarbejde nemmere at klare, dels kan det give en bedre søvn. Derudover mindsker det risikoen at udvikle de sygdomme, som kan være forbundet med natarbejde.

  • Hold dig i god fysisk form.
  • Få så meget frisk luft og dagslys som muligt.
  • Undgå kraftig motion lige inden sovetid.

 

Særligt for kvinder med natarbejde

Nattevagter er forbundet med forøget sygefravær gennem hele graviditeten og derfor anbefales det at begrænse natarbejde i hele graviditeten. Særligt frarådes mere end én nattevagt pr. uge i 3.-21. svangerskabsuge, da det giver øget risiko for ufrivillig abort. Kvinder, som er i behandling for brystkræft eller i aktiv kontrol for tilbagefald af sygdommen, rådes generelt til at undgå natarbejde.

 

Generelle anbefalinger for natarbejdere

Jo ældre du er, jo vanskeligere er det at trives med natarbejde. Det kan derfor være en fordel at indarbejde aftaler om natarbejde i en eventuel seniorpolitik. 

Kroppen kan have sværere ved at holde varmen om natten. Arbejdspladsen bør have samme temperatur om natten som om dagen. Hvis du fryser, skal du bevæge dig og tage en ekstra trøje på.

Lysforholdene skal være gode og skal være tilpasset den givne arbejdsopgave.

Hvis du bruger medicin, er det vigtigt at oplyse din læge om dine arbejdstider, da dette kan påvirke valg af medicin og dosis.

Hvis du har lang transport hjem i egen bil, kan du tage en kort powernap, inden du tager af sted.

 

Generelle råd i forbindelse med natarbejde 


Familie og fritid

Natarbejde kan påvirke dine sociale relationer både positivt og negativt. En del vælger at have nattevagter, netop fordi det får familielivet til at gå bedre op. Andre oplever, at det har en negativ indflydelse på fx. fritidsaktiviteter og aftenarrangementer. Det kræver god planlægning at have natarbejde. Det hjælper, hvis du har indflydelse på planlægningen af din arbejdstid, så du på bedst mulig måde kan få det til at passe med familie og fritidsinteresser. Din familie spiller også en stor rolle i, at du får et godt arbejdsliv. 

  • Synliggør din vagtplan, så familien kan se den.
  • Fortæl venner, familie og børn om dine arbejdstider.
  • Fortæl din familie, hvor længe du skal sove og fortæl dem vigtigheden af din søvn.
  • Planlæg din fritid, så I alle ved, hvad du skal hvornår.

 

På arbejdspladsen

Natarbejde giver øget risiko for at lave fejl og ulykker, idet du har nedsat reaktionsevne og mindre mentalt overskud om natten. Det gælder også i forhold til konflikter og vanskelige opgaver. Det er derfor vigtigt, at der tages hensyn til dette, når det planlægges, hvilke opgaver der skal udføres om natten.

  • Arbejdsopgaverne skal svare til dit faglige niveau.
  • Fysisk og psykisk belastende arbejdsopgaver, samt opgaver der kræver stor koncentration, bør ikke udføres om natten.
  • Flere medarbejdere på nattevagt giver bedre mulighed for at kunne powernappe, og det skaber bedre social trivsel.
  • Sørg for en god kontakt og informationsdeling med ledelsen.
  • Synlighed og information om skifte- og natarbejdernes forhold er vigtigt for hele virksomheden.

 

Gode råd til virksomheder med natarbejdere

 

Planlægning af nattevager

At skabe god trivsel og et godt arbejdsliv med natarbejde handler langt hen ad vejen om at finde det bedst mulige vagtsystem for den enkelte medarbejder eller afdeling. Her har vi samlet en række anbefalinger til virksomheden.

  • Undgå fast natarbejde og planlæg helst kun 1-2 nætter i træk.
  • Begræns udsættelsen for skarpt blåt-hvidt lys om natten.
  • Brug powernap på nattevagter.
  • Undgå korte intervaller (7,8 eller 10 timer) mellem to vagter.
  • Planlæg vagterne med flest mulige fri weekender.
  • Undgå lange vagter, og tilpas generelt vagtlængden efter arbejdskravene.
  • Overvej kortere natskift.
  • Rotér med uret (morgenvagt, så eftermiddagsvagt og nattevagt).
  • Begynd ikke morgenvagten for tidligt - før kl. 06.00 og helst kl. 07.00.
  • Gør tidspunkterne for vagtskifte fleksible og giv mulighed for individuel fleksibilitet.
  • Begræns afvigelser fra det planlagte vagtplan.
  • Informér i god tid om vagtplanen og eventuelle afvigelser fra den.

 

Pia Hynding Jacobsen
Har du spørgsmål? Du kan altid få fat i en af vores medarbejdere

Har du brug for hjælp og vejledning?

Vi er kun et telefonopkald væk! Tøv ikke med at kontakte os på telefon 82 36 36 70 - eller søg efter det du leder efter i søgefeltet herunder.

ARBEJDSMILJØEksperten
Frederikshavn
Aalborg
Aarhus
Næstved
Sønderborg
View in english
ame-spinner